Vitamin C Lebensmittel Tabelle

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Vitamin C ist ein wichtiges Vitamin, das unser Körper benötigt, um vital zu bleiben. Es spielt eine entscheidende Rolle vieler Funktionen im Körper (Siehe Health Claims Vitamin C). Vitamin C ist auch ein Antioxidans. Da unser Körper Vitamin C nicht selbst produzieren kann, müssen wir es aus unserer Ernährung beziehen.

In diesem Artikel werden wir Fragen zu Vitamin C beantworten und eine umfassende Liste und Tabelle mit vitamin C reichen Lebensmittel Quellen präsentieren. Die Liste wird nach sortiert sein, einschließlich veganer, vegetarischer und Fleischesser. Wir werden auch Obst und Gemüse vorstellen, die eine gute Vitamin C Quelle darstellen, so dass Sie diese leicht in Ihre Ernährung einbauen können.

Vitamin C kommt in vielen Obst- und Gemüsesorten vor. Beeren wie Erdbeeren, Himbeeren und Blaubeeren sowie Zitrusfrüchte wie Orangen und Grapefruits sind hervorragende Quellen für Vitamin C. Auch grünes Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl sowie Paprika, Tomaten und Brokkoli sind reich an Vitamin C.

Für Fleischesser sind Rindfleisch und Huhn gute Quellen für Vitamin C. Fisch wie Lachs und Thunfisch enthalten ebenfalls Vitamin C, insbesondere wenn sie roh oder leicht gegart verzehrt werden.

11 Vitamin C Lebensmittel

Lebensmittel mit viel Vitamin C?

Vitamin C ist ein wichtiger Nährstoff, der in unserem Körper viele Funktionen erfüllt. Es trägt zur normalen Funktion des Immunsystems bei, hilft bei der Aufnahme von Eisen aus der Nahrung und schützt die Zellen vor oxidativem Stress (Health Claims Vitamin C).

Zu den bekanntesten Vitamin-C-reichen Lebensmitteln gehören Zitrusfrüchte wie Orangen, Grapefruits und Zitronen. Aber auch andere Früchte wie Papaya, Kiwi und Ananas sind reich an Vitamin C. Neben Obst gibt es auch eine Vielzahl von Gemüsesorten, die viel Vitamin C enthalten, wie beispielsweise Paprika, Brokkoli und Tomaten.

Einige exotische Früchte wie Acerola und Camu Camu sind besonders reich an Vitamin C. Diese Früchte stammen aus Südamerika und werden oft als Extrakte in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet. Es gibt auch Produkte wie “Freies Vitamin C”, die diese beiden Vitamin C-reichen Pflanzenstoffe enthalten.

Im weiteren Verlauf dieses Beitrags werden wir genauer auf die Lebensmittel eingehen, die reich an Vitamin C sind und wie sie in Ihre Ernährung integriert werden können.

Freies Vitamin C vegan von Naturfroh

Vitamin C Quellen kostenlos als .PDF

Vitamin C, auch bekannt als Ascorbinsäure, ist ein wasserlösliches Vitamin, das eine wichtige Rolle bei vielen Funktionen im Körper spielt.

Um sicherzustellen, dass Sie ausreichend Vitamin C zu sich nehmen, haben wir eine Tabelle mit 30 Vitamin C reichen Lebensmitteln zusammengestellt. Diese Lebensmittel sind einfach in Ihre Ernährung zu integrieren und bieten eine schnelle und effektive Möglichkeit, Ihren täglichen Bedarf an Vitamin C zu decken.

Wenn Sie eine größere Auswahl an Vitamin C reichen Lebensmitteln benötigen, können Sie die oben genannte Eisen Lebensmittel Tabelle herunterladen, die auch eine umfangreiche Liste von Obst und Gemüse mit hohem Vitamin C Gehalt enthält. Die Tabelle steht kostenlos als PDF-Download zur Verfügung und kann beim nächsten Einkauf einfach mitgenommen werden.

Klicken Sie einfach auf den untenstehenden Button, um die Tabelle als PDF-Datei herunterzuladen.

20 Vitamin C Quellen

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Vitamin C: Lebensmittel Tabelle

Wir präsentieren Ihnen eine Tabelle mit 15 Vitamin C-reichen Lebensmittel Quellen. Die Liste ist nach dem Gehalt an Vitamin C pro 100 Gramm sortiert und enthält eine Auswahl an Obst und Gemüse. So können Sie ganz einfach Ihre tägliche Vitamin C Zufuhr erhöhen und sicherstellen, dass Ihr Körper ausreichend mit diesem wichtigen Nährstoff versorgt ist.

Wenn Sie eine größere Auswahl an Vitamin C-reichen Lebensmitteln wünschen, können Sie unsere kostenlose PDF-Liste herunterladen. Diese enthält insgesamt 30 Lebensmittel und bietet somit eine noch größere Auswahl an Obst, Gemüse und anderen Vitamin C-reichen Lebensmitteln.

Hier ist die Tabelle mit 15 Vitamin C-reichen Lebensmittelquellen:

Lebensmittel Vitamin C-Gehalt (pro 100g)
Acerola-Kirsche 650 mg
Camu-Camu 420 mg
Papaya 60 mg
Erdbeeren 59 mg
Kiwi 92,7 mg
Orangen 53,2 mg
Zitronen 53 mg
Grapefruit 34,4 mg
Guave 228,3 mg
Mango 36,4 mg
Ananas 47,8 mg
Brokkoli 93,2 mg
Grünkohl 120 mg
Paprika 127,7 mg
Rosenkohl 80 mg

 

PDF kostenlos heruterladen mit 30 Vitamin C reichen Lebensmitteln

Denken Sie daran, dass es viele weitere Vitamin C reiche Lebensmittel gibt, die nicht auf dieser Liste aufgeführt sind. Wenn Sie also eine größere Auswahl benötigen, laden Sie einfach unsere kostenlose PDF-Liste herunter. Die Liste kann einfach ausgedruckt und beim nächsten Einkauf mitgenommen werden, um sicherzustellen, dass Sie immer genügend Vitamin C reiche Lebensmittel zur Hand haben.

43 Vitamin C Gehalt in Orangen

Wieviel Vitamin C täglich?

Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) variiert der tägliche Bedarf an Vitamin C je nach Alter, Geschlecht und Lebenssituation. Hier sind die empfohlenen täglichen Vitamin C-Zufuhren:

Vitamin C Bedarf pro Tag Babys / Säuglinge

  • Säuglinge bis zu 4 Monaten: 20 mg/Tag
  • Säuglinge von 4 bis 12 Monaten: 35 mg/Tag

Vitamin C Bedarf pro Tag Kinder

  • Kinder von 1 bis 4 Jahren: 30 mg/Tag
  • Kinder von 4 bis 7 Jahren: 40 mg/Tag
  • Kinder von 7 bis 10 Jahren: 50 mg/Tag

Vitamin C Bedarf pro Tag Jugendliche

  • Jugendliche von 10 bis 13 Jahren: 90 mg/Tag (für Jungen) bzw. 80 mg/Tag (für Mädchen)
  • Jugendliche von 13 bis 15 Jahren: 105 mg/Tag (für Jungen) bzw. 90 mg/Tag (für Mädchen)
  • Jugendliche von 15 bis 19 Jahren: 105 mg/Tag (für Jungen) bzw. 90 mg/Tag (für Mädchen)

Vitamin C Bedarf pro Tag  Erwachsene

  • Erwachsene (ab 19 Jahren): 100 mg/Tag (für Männer) bzw. 95 mg/Tag (für Frauen)

Vitamin C Bedarf pro Tag Schwangere und stillende Mütter

  • Schwangere: 110 mg/Tag
  • Stillende: 150 mg/Tag

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass jeder Mensch unterschiedlich ist und möglicherweise einen höheren Bedarf an Vitamin C hat, z. B. Raucher. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Vitamin C haltigen Lebensmitteln ist, kann helfen, den täglichen Bedarf zu decken.

Quelle: Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE): https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/vitamin-c/

In einigen Fällen kann es notwendig sein, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.

1 - Vitmamin C in Zitrone Apfel Kiwi

Vitamin C Gehalt in Obst

Eine der besten Quellen für Vitamin C sind Obst und Gemüse, die eine breite Palette an Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien enthalten.

Im Folgenden sind sechs beliebte Früchte aufgeführt, die reich an Vitamin C sind:

Vitamin C in Orangen

Orangen sind bekannt für ihren hohen Vitamin C Gehalt und werden oft als Symbol für Vitamin C verwendet. Eine mittelgroße Orange enthält etwa 70 mg Vitamin C. Sie können sie als Snack essen oder frischen Orangensaft genießen.

Vitamin C Gehalt Apfel

Äpfel enthalten zwar nicht so viel Vitamin C wie Orangen, aber sie sind immer noch eine gute Quelle. Ein mittelgroßer Apfel enthält etwa 8 mg Vitamin C. Äpfel sind auch reich an Ballaststoffen und anderen wichtigen Nährstoffen.

Vitamin C in Himbeeren

Himbeeren sind ein hervorragendes Obst, das reich an Antioxidantien, Ballaststoffen und Vitamin C ist. Eine Tasse Himbeeren enthält etwa 32 mg Vitamin C.

Kiwis reich an Vitamin C

Kiwis sind eine der besten Quellen für Vitamin C. Eine mittelgroße Kiwi enthält etwa 70 mg Vitamin C. Kiwis sind auch reich an Ballaststoffen und Kalium.

Heidelbeeren Vitamin C

Heidelbeeren sind eine hervorragende Quelle für Antioxidantien und Vitamin C. Eine Tasse Heidelbeeren enthält etwa 24 mg Vitamin C.

Vitamin C in Zitronen

Zitronen sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C. Eine Zitrone enthält etwa 30-40 mg Vitamin C. Sie können Zitronen auspressen und das Zitronenwasser trinken oder den Saft zu einer Mahlzeit hinzufügen.

Diese sechs Früchte sind nur eine kleine Auswahl an Obstsorten, die reich an Vitamin C sind. Wenn Sie eine größere Auswahl an Lebensmitteln mit hohem Vitamin-C-Gehalt wünschen, können Sie auch unsere umfassende Liste als PDF-Datei herunterladen, die eine breitere Palette von Obst- und Gemüsesorten enthält. Diese Liste können Sie bei Ihrem nächsten Einkauf mitnehmen, um sicherzustellen, dass Sie genügend Vitamin C zu sich nehmen.

keine Zusatzstoffe, vegan

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